健康减肥最有效的方式就是控制饮食结构和增加运动量相结合。

饮食上做到营养均衡的前提下，减少主食的摄入量，并且尽量多吃粗粮，因为粗粮含有丰富的纤维，可通过促进肠胃蠕动的方式帮助排泄，对减肥是有一定作用的；不要吃热量、脂肪以及糖分过高的食物，饮食以清淡为主，多吃水果和蔬菜，既能增加饱腹感，又能补充维生素。同时注意烹饪方式，最好是蒸、炖、炒，尽量不吃煎炸的，以防止造成热量的过多堆积，从而加重肥胖。

平时坚持做有氧运动，每次至少半小时，可以起到燃烧脂肪和消耗热量的作用，对减肥非常有利。