缓解肩膀酸痛可采用以下几种方法：

1.多注意休息，避免肩部负重，做好对肩关节的保护，注意肩部保暖，避免受寒凉刺激。天气寒冷时及时增添衣物，夏季应避免肩膀部位直吹空调。

2.可对肩膀部位进行热敷、烤电等物理治疗，同时可配合外敷活血止痛的膏药。

3.改变日常不良的姿势，避免久坐、避免长时间低头、不要长时间保持某一个固定姿势不变。

4.加强肩关节锻炼，可每天坚持做扩胸运动，使肩关节和肘关节保持在同一水平线上，利于缓解肩膀酸痛。