以下运动方法均可以改善颈椎病：

1.游泳。游泳中需要反复的抬头换气，可以活动颈椎，保持其正常的生理弯曲。

2.练习瑜伽。瑜伽中有拉伸、扭转的动作，对于锻炼颈椎及肌肉均有很好的作用。但是运动一定要轻缓，不可以用力过猛、强度过大。

3.打羽毛球。击打的动作可以锻炼颈、肩部的肌肉，避免僵硬，而且过程中的抬头动作，可以锻炼颈椎。

4.练习保健操。可以双脚与肩同宽站立，将手臂向前、后、两边做伸展运动，活动颈、肩部。

但值得注意的是，要根据颈椎病的分型，按照医生的指导选择运动方式。