失眠是外界因素和自身因素引起的神经系统紊乱、衰弱等情况，失眠后大部分人都会出现焦炉的情况。缓解失眠焦虑有以下几种建议：

1.调整心态，每天可以和别人多交流，舒缓心情。

2.平时工作压力较大，遇到学会解压，可以多做些自己喜欢做的事情，分散注意力。

3.睡觉的时候可以听一些催眠曲、音乐等帮助入眠。

4.要养成合理的作息时间，每天早睡早起。

5.必要时可以通过服用助眠的药物进行缓解。

长时间失眠会引起焦虑，焦虑也会引起失眠，这是恶性循环的结果，一定要早治疗。