游泳抽筋后，首先应该立即停止肢体继续运动，可先将其扶至池边平躺放松，采取持续拉伸痉挛肌腱的方法缓解抽筋。比如小腿后侧肌肉抽筋，可以小腿伸直后持续用力背屈其踝关节，并重复数次。如为手指肌腱，可以用力抓握或展开持续数次。有条件可温水擦拭或温敷抽筋部位，改善肌肉血管供血和促进肌肉放松，然后配合局部肌肉的按摩、放松，使其恢复到正常的紧张性。

因抽筋多发生于小腿，且多为游泳前肌肉热身不够或泳池的水比较冷引起的，因此游泳前应充分热身，拉伸腿部肌群，并可先以冷水淋湿身体提前适应。

如果在泳池中抽筋且离岸较远，需要自救的时候，因多数为小腿后侧三头肌痉挛，此时不要惊慌，继续用力蹬腿游动及胡乱扭动，要深吸气争取宝贵时间。患侧下肢伸直，并持续用力向腹侧拉拽足尖10~20秒，简单换气后重复该动作，可明显缓解痉挛然后尽快游到岸边。