颈椎退化是不能够长时间地低头玩手机的，这样容易导致退化的进一步进展，甚至导致严重的颈椎病。

颈椎退化本身会出现颈椎的退变增生变形、颈椎的不稳，周围软组织结构会出现相应的紧张、痉挛、劳损。如果长时间地低头玩手机，会加重退化的进展。

一方面，由于颈部长时间不活动会导致血液循环不利，局部的肌肉产生长时间的紧张痉挛，会导致软组织结构造成损害，甚至会出现不可逆的损害，出现瘢痕化挛缩。

另外，颈椎长时间不活动，会遭受过多的应力，间盘组织结构也会受到过多的挤压，甚至会出现颈椎过度的增生、间盘的突出，从而会导致颈椎的脊髓、神经根、椎动脉受压，将产生严重的神经症状。