通过饮食疗法预防便秘，首先就是要增加高纤维素的食物，就是日常的粗粮。另外，就是要适当地增加新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、蓝莓都是比较理想的水果。山药、木耳、芹菜、大白菜都是比较理想的蔬菜。

其次，要注意给身体多补充水分，不要等口渴以后再喝水，手边可以放一个水杯，随时给身体补充水分。在调整饮食结构的基础上，也一定要避免过度的劳累、避免熬夜的情况，做到生活、作息时间的规律。

再者，也要注意循序渐进地加强体育锻炼，增强体质的同时促进胃肠的蠕动，但是也要避免出现因为锻炼而导致身体疲劳的情况。