可以通过改变饮食结构和运动预防便秘的发生。
预防便秘首先要改变饮食结构,增加膳食纤维丰富的瓜果、蔬菜,比如火龙果、苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜等,这些食物含有的膳食纤维量较高。也可适当吃一些谷物粗粮,这些食物能够促进肠道蠕动,有利于推动粪便排出,防止便秘。并要每天保持足够的饮水量,也可适当喝一些蜂蜜水,可滋润肠道,可以软化粪便,有利于大便排出。
平时要多运动,尤其是饭后可散步半小时,通过运动也可以增强肠道蠕动。也可顺时针按摩腹部,这些方法都可以预防便秘的发生。
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