人到中年容易发胖：

首先，需要提高自己的基础代谢能力，因为容易发胖主要是因为基础代谢低造成。

其次，要通过控制饮食和运动，达到减肥和保持身材的目的，控制饮食并不是节食，控制饮食指的是要健康饮食，一日三餐要定时去吃。每顿餐的量要做好统计不能吃得太多，吃到七分饱即可，而且需要做到营养均衡摄入。

在控制饮食的同时每天要抽出时间来运动，可以运动半个小时到一个小时左右，根据自己的身体情况决定。只要坚持控制饮食和运动，就一定可以达到自己理想的身材，也能保持健康的身体。