主要通过饮食、运动和良好的生活习惯来预防肥胖症：

第一，饮食控制：合理的膳食结构这是很重要的，一定要注意控制一天的总热量。有些人为了预防肥胖，而不敢去吃主食或者主食进食过少，这些都是错误的。合理的饮食是要讲究科学饮食，营养要均衡，碳水化合物的摄入量要足够，并且也要适当的摄入一定的优质蛋白质，比如瘦肉、鱼肉、牛肉、羊肉、虾、鸡蛋、牛奶等这些也是要摄入的。同时要多吃新鲜的蔬菜和水果，注意的是尽量减少脂肪的摄入量，比如肥肉、动物的内脏。油煎油炸食品，如炸薯条、炸鸡块等，还要特别注意糖的摄入量一定要控制，尽量减少高糖食物的摄入，比如冰淇淋、奶油蛋糕、甜点、含糖的饮料等。

第二，是运动，要做适当的有氧运动，如慢跑、快走、游泳，并且要饮食和运动互相配合，达到能量代谢的负平衡，对预防肥胖是很重要的。

第三，良好的生活习惯：比如不能熬夜，熬夜也可以导致肥胖，要注意缓解人的心情，保持心情舒畅，不要压力过大，焦虑，压力过大和焦虑也是导致肥胖的一个重要的原因。