缓解孕妇便秘的食物有：

1.马铃薯。马铃薯作为一种营养全面易消化的食物，适量食用有助于胎儿发育，促进胃肠蠕动加速胆固醇在肠道内代谢。

2.玉米。玉米作为一种粗粮食物，含有丰富的膳食纤维，具有利尿、降压、紧致皮肤的作用，能够刺激胃肠蠕动，帮助人体新陈代谢。

3.黄豆。黄豆作为一种豆制品，含有丰富的优质蛋白，能够为孕妇补充足够的能量，利于改善孕妇的便秘症状。