怎样消耗脂肪最快

一般饮食方面我们需要采用低碳水化合物的饮食，三餐都要吃，到不饿为止，但是不要吃多，也不要吃撑。偶尔一周内就一天正常的饭量。不能吃得过少或者是不吃，这样会降低新陈代谢而减肥的目的就是要提高新陈代谢或者少食多餐，也是提高代谢率的一种办法。菜品要清淡，有要少用或者用玉米油肉类呢要选鱼肉脂肪比较少，水果和蔬菜来搭配搭配的期权。另外每餐饭的中间，我们可以吃一些对胃肠有益的水果，比如说香蕉和橙子的。

这些水果可以清理肠道菌群以及促进胃肠道的蠕动。另外水果中含有大量的营养食物身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也可以达到减肥的目的。另一方面就是运动和锻炼，我们可以在有氧运动之前先造无量无氧的运动。也可以一天做有氧运动，以前做无氧运动，无氧运动可以是练器械或者是徒手健身之类的有氧运动，最主要的办法就是慢跑，要慢跑40分钟以上。有氧运动的意义是心率在110到140用来说，就是不用大口喘气，有氧运动要循序渐进，根据自身情况很难受力来逐渐的增加，不要想一口吃个胖子。这种方法是不科学，而且还会对身体造成一定的伤害。