颈椎保健操：坐在垫子或椅子上，腰部挺直，尽量放松颈部，使颈部的肌肉充分放松，缓慢的弯曲颈部做低头动作，感到颈后韧带明显紧张后，颈部缓慢回到原来的状态。用同样的方法颈部向左右后方旋转，在旋转过程中要动作轻柔，不能加重损伤。

做颈部保健操时，也可以双手交叉放到颈后部做抗阻力锻炼，达到增加颈部肌肉目的。

做颈部保健操要周而复始，锻炼幅度不能太大，频率不能太频。颈椎保健操能有效缓解颈部症状，做保健操时最好配合局部物理治疗。