首先嘱咐病人取坐位，双眼平视前方，慢慢低头，使下颌尽量贴向胸部，保持姿势2-3分钟，慢慢将头恢复到原来位置。

还可以做仰头运动，病人取坐位，双眼平视前方，使头慢慢仰向天花板，保持姿势2-3分钟，慢慢将头恢复到原来的位置。还有就是双手对抗运动，双手交叉放在大脑枕部，头往后，有一个向后方的力量，两手有一个向前的对抗运动，这样会充分地锻炼颈部的肌肉力量。

通过这样的运动，可以有效的恢复颈部肌肉力量，加强颈椎关节的稳定性，可以有效的预防颈椎病的发生，或者是缓解颈椎病的症状。