一过12点就睡不着的缓解措施大致如下：

首先，要避免熬夜。要确保每天10点左右休息，最晚不要超过10点半，不要违背人体正常生物钟规律。同时要保持一个良好的心态，不要过度紧张或者焦虑等。调整好自己的情绪，尤其是睡前要避免思考不愉快的事情，保持好心情有助于改善睡眠质量，缓解上述症状。

另外，要注意调整白天的工作量，不要太劳累，必要的时候遵医嘱服用调理睡眠的药物，例如安神补脑液、谷维素以及刺五加等，有助于改善上述不适症状，提高睡眠质量。