睡眠不好可以吃以下的食物来改善：

一、莲子。莲子是一种中药，适当的口服莲子，具有清心安神的作用，有助于促进睡眠，改善患者的睡眠质量。

二、大枣。大枣具有一定养血和安神的作用，可以改善患者的睡眠。

三、核桃。核桃含有丰富的卵磷脂，有营养脑细胞的作用，同时还可以改善睡眠。

四、牛奶。牛奶当中含有丰富的营养物质，尤其含有人体所必需的氨基酸。在睡前喝一杯温牛奶有助于促进睡眠。

睡眠不好除在饮食方面加以注意以外，还要调整自己的情绪。