吃米粥、核桃、香蕉，喝牛奶等可以改善睡眠质量。

米粥富含有色氨酸，色氨酸可以帮助睡眠；香蕉是一种富含钾、镁等离子，而这些离子可以缓解肌肉帮助睡眠，核桃不仅可以提高记忆力，而且确实可以改善神经衰弱，所以可以帮助改善睡眠；喝牛奶同样有利于帮助睡眠。

此外，睡前不能吃辛辣、油腻、饱腹的食物，吃得太多不容易消化，会导致睡眠质量不好。一些具有兴奋作用的饮品如浓茶、咖啡等，也不宜在睡前饮用。所以吃容易消化的食物、富含钾镁缓解肌肉的食物，可以有效改善睡眠质量。