天天凌晨4点醒，建议采取以下措施缓解：

首先，要严格掌握好夜间睡眠时间，尽量在10点左右休息，不要过早，以免导致凌晨4点的时间，睡眠时间充足了，大脑神经完全休息好了。这是一个不好的习惯，容易形成一个恶性循环，干扰了正常的生物钟规律。建议每天10点左右休息，不要超过10：30，然后早上5~6点钟起床。

其次，可以在睡前用热水泡泡脚或者喝点热牛奶等，都能够促进睡眠，有效改善睡眠质量，缓解每天凌晨4点醒的症状。必要的时候可以遵医嘱口服甲钴胺或者谷维素等，帮助调理神经功能。