想太多一晚上睡不着的缓解措施大致如下：

首先，建议采取非药物治疗的方法，包括调整好自己的心态，不要想太多。尤其是睡前一定要克制自己，不要考虑烦心事，以免影响睡眠。

其次，可以静静地听自己喜欢的音乐，分散注意力，使大脑神经的兴奋性得以缓解，进而改善上述因想太多导致睡不着的症状。也可以适当按揉两侧太阳穴和风池穴等，有助于促进睡眠。

必要的时候，遵医嘱服用谷维素搭配刺五加，改善大脑神经功能，促进快速进入睡眠状态。