没有症状的腰椎间盘突出，或者症状轻微，可以饮食调理。饮食方面可以选择富含优质蛋白和多种维生素、矿物质的食物，比如胡萝卜、西红柿、草莓、樱桃、豆制品、奶制品、鸡肉、鱼、排骨。

可以补充蛋白质，促进腰椎部位的血液循环、增加骨密度、增加肌肉的力量，可以增加椎体的稳定性。

腰椎间盘突出需要改善不良的习惯，比如不要长时间弯腰、避免长期久坐、注意腰椎部位的防寒保暖、要睡硬板床。平常应适当地进行腰骶部的功能锻炼，比如拱桥运动、小飞燕、平板支撑、俯卧撑，可以预防腰椎肌肉劳损。