长期存在整晚睡不着，有失眠的情况，需要采取的改善方法如下：

第一，做运动，在睡觉之前可以根据自身的承受能力，选择进行适度的运动，可以选择轻度的有氧运动，把握运动的时长和运动强度能够使失眠的症状得到缓解。

第二，药物治疗，如果长时间存在失眠的表现很有可能导致身体出现恶性循环，所以要积极的使用药物进行治疗。在用药时遵医嘱把握合适剂量，刚开始尽量选择中成性质的药物对于身体产生的伤害比较小，在用药之后还需要坚持适当的饮用水。

第三，饮食调理，在睡觉之前避免吃的过多，否则会引起肠胃不适，从而影响到睡眠。