一着凉腰和膝盖就疼是由于退行性病变造成的，俗称骨质增生，是由于慢性损伤造成的骨赘形成。轻度的患者一般无明显症状，在受凉或劳累的时候出现疼痛，休息后缓解。

疼痛明显可以口服非甾体类消炎止痛药物和氨基葡萄糖胶囊，有固定压痛点可以进行封闭注射治疗。也可以选择局部的热敷、红外线照射或按摩治疗。

平时要避免受凉或劳累，要纠正不良的习惯，如久坐、久蹲。在日常生活中要进行腰部及膝关节的肌肉功能锻炼，可以选择如游泳、平板支撑的锻炼方法，来增加腰部和膝关节的稳定性 。