侧躺玩手机肩部出现疼痛，可以先变换体位解除对肩部的压迫，从而缓解局部疼痛。同时可以在疼痛的位置配合外用药物，比如白脉软膏、伤科灵喷雾等，能够缓解局部疼痛、酸胀不适感。

也可以进行热敷、推拿、按摩，或者用筋膜枪进行松解，能够很好地放松肩部痉挛的肌肉，解除软组织粘连，改善活动功能缓解疼痛。

也可以进行一些理疗，比如红外偏振光治疗、低频脉冲、中频电疗等，能促进局部微循环，使代谢废物排出，减少对肩部肌肉韧带等结构的刺激，减轻不良影响，能很好地缓解疼痛的表现。