玩手机头疼的缓解措施大致如下：

首先，要立即放下手机，去户外散步，呼吸新鲜空气改善大脑供氧。同时用冷水洗脸，尤其要清洗眼睛，有助于改善头部和眼部的疲劳，缓解头疼不适。

其次，可以躺下睡一会，让大脑神经得以休息，促进头疼症状恢复。

最后，饮食方面以清淡为主，多进食富含维生素C成分的蔬菜和水果，避免进食辛辣刺激性食物，以免头疼症状加重。

必要的时候遵医嘱口服止痛药，例如对乙酰氨基酚或者氨酚待因等。