腰椎间盘突出需要怎么锻炼

腰椎间盘突出的锻炼，在腰椎间盘突出急性期，疼痛、肿胀或者放射痛比较严重的情况，暂时避免锻炼太多，可以卧硬板床休息，不要选择太软的床，太软的床对椎间盘和腰椎支撑力度不够，还容易造成肌肉紧张，会加重椎间盘突出和疼痛的情况。

一般在不太疼痛或者不处于椎间盘突出急性期，可以进行锻炼，包括针对局部肌肉进行五点支撑、三点支撑、小飞燕锻炼，还可以进行直腿抬高锻炼。同时，如果比较肌肉力量充足，可以进行平板支撑，年轻人还可以进行倒走、散步，老年人进行八段锦、太极拳。

锻炼的时候需要做好热身，避免锻炼的时候疼痛过重，也不要做一些对脊柱冲击力比较大的锻炼运动，比如跳绳等。同时，也在锻炼后注意拉伸。疼痛严重不缓解要去正规医院检查，在医生指导下进行锻炼。