晚上容易失眠，可以吃这些食物促进睡眠：

一、牛奶。牛奶中富含色氨酸，这种物质有很好的助眠作用，能够抑制大脑皮层的兴奋性，从而起到安眠的效果。一般是在入睡前可以喝一杯热牛奶，可以帮助入睡并提高睡眠质量。

二、水果。例如香蕉、苹果、猕猴桃、大枣、龙眼肉等，这些水果都有健脾补肾、安心养神的作用，可以很好地调整睡眠。

三、蔬菜。例如百合、山药、莲子等，也能够起到养心安神的作用，有效地调整睡眠。

如果失眠比较严重，需要服用药物调整。