出现足跟疼痛建议不要跑步，可能疼痛与脂肪垫炎跟骨的增生退变或者痛风有一定的关系。如果继续跑步会挤压，或者刺激足跟区的软组织以及滑膜，导致充血、水肿和渗出明显加重，会释放更多的痛性物质，加重局部的无菌性的炎症，引起剧烈的疼痛感不利于恢复。

出现这种足跟疼痛以后要注意休息，并且需要查明病因进行治疗。如果是劳损或者是退行性病变引起的疼痛，可以进行局部的热敷、理疗、针灸，并且口服一些非甾体类的止痛药，减轻疼痛以及水肿。

疼痛剧烈的，可以采取局部的封闭注射。如果是痛风引起的足跟疼痛，要多喝水，并且进行饮食调理，口服促进尿酸排泄和止痛类的药物，进行针对性的治疗。