怀孕后如果出现失眠的现象，可以通过下列方式缓解：

1.调整睡眠的规律。怀孕后的孕妇，建议保持良好的睡眠规律。避免经常晚上熬夜到很晚之后再入睡，午睡的时间也应当适当。睡眠之前避免长时间看手机或者电脑，可以有效缓解失眠的现象。

2.调整入睡前的活动。孕妇在入睡之前，尽量不要从事各种可能导致神经过度兴奋的活动。

3.临睡之前，孕妇还可以尝试对头部进行按摩，或者适当听一些舒缓的、具有助眠效果的音乐，都可以起到改善睡眠的功效。