来例假了出现腰疼的现象，需要注意以下几点：

1.轻微腰疼可以进行适度活动，帮助促进血液循环减轻腰痛。但如果是比较严重的腰疼要多休息，不要剧烈运动，尤其避免弯腰提重物或者进行腰腹部锻炼等，以免加重腰肌劳损，甚至导致腰椎稳定性差造成腰疼症状加重。

2.注意腰腹部保暖，经期不要吃寒凉的食物，不要接触寒凉的物品，以免导致经血淤滞、血管收缩等造成腰部肌肉缺氧、痉挛等，不利于腰疼症状好转。

3.注意良好的卫生习惯，尤其避免经期性行为。如果平素有妇科炎症，而经期出现明显腰骶椎痛、经血发臭等，需要遵医嘱服用消炎药物进行治疗，避免经期炎症加重。