减掉腰部和腹部的赘肉，健身方法是有很多的，但最基本的就是饮食热量控制和适量的无氧运动，加上高效的有氧运动。

如果想瘦身，饮食不控制是任何方式都不能达到目的的。饮食要控制全天的总热量，每天热量的摄入要控制在1200千卡以内。除此之外，还要营养均衡，不要营养失衡。另外可以选择一些卷腹，或者一些力量训练，来增强腹部肌肉以及腰部肌肉的耐力。

增加肌肉的训练，同样也可以减脂，在配合跑步，坚持下来就可以减掉腰腹的赘肉。