肩周炎可以做以下几种运动进行缓解：

1.上肢画圈运动。双手下垂，以肩膀为中心360度由内向外或者由外至内甩动胳膊。

2.耸肩运动。先以缓慢的速度轻轻地耸肩膀，左右胳膊交替进行，反复重复此动作还可以很好地缓解肩部疼痛。

3.毛巾操。双手各拿毛巾的一端，放在背后像搓背一样上下反复拉动毛巾。

4.拍打肩膀。左手拍打右侧肩膀，右手拍打左侧肩膀，重复做此动作。

5.爬墙运动。双手放在墙面上，仰起头，身体站直，用手指像走路一样在墙面上进行移动，一段时间后如果感到肩膀酸痛可休息一会儿，待疼痛缓解后再重复此动作。