女性来大姨妈之前的腰疼，可以通过以下方法来缓解：

第一，可以在中医指导下做局部热敷，也可以通过局部理疗来加速血液循环，加快血流，可以缓解盆腔充血，从而缓解腰部的疼痛感。

第二，如果经期前的疼痛是因为受寒而引起，可以在经期到来之前做艾灸，可以有效活血化瘀、驱寒除风，也可以缓解经前腰痛。

第三，还可以在经期前外敷膏药，通过饮用红糖姜水来缓解疼痛感。疼痛过于严重者，可以使用非甾体类镇痛药来帮助缓解。

如果疼痛加剧，疼痛时间有所延长，要考虑器质性病变的可能，需要针对原发病进行治疗。