膝关节蹲久了特别疼怎么缓解

膝关节是人体较大、较复杂的关节，它所受的压力大，结构稳定而灵活。膝关节疼痛时，导致膝关节疼痛的原因很多。

多数关节疼痛其实不是由外伤所引起的，关节受凉和巨大的温差是引起关节疼痛的主要原因。尤其是在秋天，低温或者是巨大的温差，会导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。应该尽可能地保暖，可以采用热敷。平时可以降低运动量，让关节得到足够的休息。最好去医院就诊，明确病因。

膝关节疼痛，还可以做适当的体能锻炼，比如坚持每天散步，体质较好的可以走3-5公里，根据自己体质定量走路。可以做屈蹲、站立动作，每天早晚各一次，每次30-100次。在膝关节软时，可以用手扶着扶手或稳固的椅子，次数由少到多，由有扶手到放开扶手。还可以把腿抬到能够抬起的高度，放到椅子上或者是其它适合的地方。