脚腕扭伤肿了，不要立即站起来活动，首先要看看有没有骨折。如果没有骨折，只是单纯的扭伤，并伴有剧烈的疼痛，要先用冰袋冷敷。

如果现场没有冰袋，可以去买点雪糕或者冰冻的冷饮敷到患处，可以减轻扭伤时毛细血管破裂引起的血肿，还能缓解疼痛的症状。

此时要卧床，抬高患肢休息，不要再下地活动，等过了48小时后可以采用热敷、按摩消除局部的肿胀，并继续持续卧床，抬高患肢休息。观察肿胀与疼痛的变化，如果肿胀与疼痛持续不能缓解，应该做踝关节的磁共振，看看是否有踝关节韧带的损伤