如何收缩盆底肌肉

盆底肌肉收缩也叫骨盆运动或凯格尔运动，主要是通过规律的缩肛运动、肌肉舒缩运动来增强盆底肌的力量，减少盆腔脏器脱垂的几率，如女性的子宫、阴道脱垂、膀胱脱垂等。

凯格尔盆底肌收缩运动类似于忍住大小便的动作，但切忌在小便时中断，以免增加尿路感染的机会。

盆底肌缩肛运动要避免挤压臀部以及大腿，或腹部下推代替缩肛运动。如果主动训练的同时，结合盆底肌定期肌力评估及配合康复科的物理治疗，如肌电反馈，则效果更佳。