生活中有很多食物具有补肾的作用，比如可以吃黑芝麻、黑木耳、动物肾脏、牛羊肉、海马、桂圆，这些食物有很好的补肾效果。另外还有一些中药也具有补肾强肾的功能，比如菟丝子、枸杞子、淫羊藿或黄精、桑葚。

另外补肾前需要了解是肾阳虚还是肾阴虚，避免盲目补肾。除了饮食和药物方面，在平时可以通过锻炼身体增强体质，来改善肾虚引起的腰痛腰困、性欲下降等症状。

大部分补肾食物和药物均具有上火的副作用，所以在补肾后建议适量饮水，可以预防和改善上火症状。