这种前倾和圆肩一般和不良姿势有关系，需要注意避免长期地低头伏案工作和长期盯着电脑屏幕，改善这种不良姿势有助于改善前倾和圆肩。

其次，是在不疼痛的情况下进行一定的锻炼。锻炼的方法可以通过双手上举、抬头走路、用颈椎写米字，同时还可以进行头手对抗。具体的方法是手部轻轻按压头部，与头部做斜方向的肌肉对抗，同时肌肉产生一定的紧张。还可以针对圆肩进行一定的靠墙、肩关节上举，肩胛骨内收、外展都有助于锻炼。

其他的有氧训练，包括拉单杠、游泳等也有助于改善这种情况。严重的要去正规医院检查清楚，在医生指导下应用器械，针对圆肩和脖子前倾，进行一定的检查和治疗。