脚背的肿块除了少数腱鞘囊肿，通过休息也能够逐渐缓解，但是很容易复发，大部分不能自愈。

因为这种情况最常见的是脂肪瘤、纤维瘤、血管瘤、腱鞘囊肿和骨性的突起，一般都不能通过自愈来恢复。需要去正规的医院进行检查，请医生查体检查一下超声，有些还是要通过手术才能切除和修复。

最常见腱鞘囊肿大多数是因为活动过多、久站、爬山、爬楼梯，或者鞋子不合适造成肌腱的炎症，浆液渗出从而形成包块。其他的良性肿块和血管瘤的也和局部的损伤，以及劳累等有关系，注意休息以后有些像腱鞘囊肿有可能会逐渐消失。

但是，一旦有过腱鞘囊肿就很容易复发，特别是在不注意休息的情况下，所以需要先检查，靠自愈不行。