总是失眠、睡不着往往是因为睡眠卫生习惯不好，比如白天午睡时间过长。

人每天需要的睡眠时间是基本固定的，如果白天睡得过多，晚上就容易失眠、睡不着。白天缺乏运动锻炼，也会导致失眠。每天要有40分钟的有氧运动锻炼，这有助于夜间的良好睡眠。睡觉前长时间玩手机、看电子屏幕，会影响人体褪黑素的分泌，干扰睡眠的节律，导致失眠。睡前如果进食辛辣、刺激的食物，睡觉时胃肠道功能亢进，会影响睡眠。

如果不到睡觉的时候，就不要上床，如果习惯于坐在床上玩手机，人体就不能建立床和睡眠的条件反射。有些人对于偶尔发生的失眠过分焦虑，反而影响到了日后的睡眠质量。