20左右身体骨骼基本已发育完全，是不建议行韧带拉开。

拉开韧带过程中很容易导致韧带损伤，从而导致关节不稳定。如果非要进行韧带拉开，首先应在拉韧带之前进行轻微的热身运动，拉韧带过程中应循序渐进缓慢拉伸避免突然用力，防止造成韧带损伤。

如果在拉伸韧带过程中出现拉伸部位红肿疼痛，可以给予口服止痛药缓解疼痛，还可以给予局部冰块冷敷。拉伸后如果韧带持续性疼痛最好到医院做磁共振检查，避免出现韧带断裂的情况。