成年人韧带可以拉开。拉韧带的方法一定要恰当，避免在拉韧带的过程当中出现韧带损伤。

在进行拉伸韧带运动之前，应当先进行热身运动，比如慢跑，热身运动的时间为15~20分钟。在做完热身运动后，慢慢拉伸韧带部位。在拉伸的过程当中可能会出现疼痛，每天锻炼的时间不宜过久，拉伸的力度不要过大。

在自我拉伸训练一段时间以后，可借助一些器具进行韧带拉伸。慢慢的有小幅度的拉伸，扩大至极限的拉伸。再进行完拉伸训练后，应多注意休息，不要让冷风直吹，防止身体受凉。