韧带损伤或长期不活动等会造成韧带挛缩、紧张等，影响关节功能及关节稳定性，韧带怎么锻炼才能拉开，可以通过以下方法锻炼：

1.利用CPM机功能锻炼辅助治疗，逐渐加大关节的活动角度 ，锻炼程度以不影响韧带的疼痛为度，一般一天三次，一次三十分钟左右。

2.康复科进行康复治疗。

3.早期可以用足底抵住床或墙壁轻轻用力，逐渐增加力量和角度，可以配合热敷、理疗或中药烫洗，如独活寄生汤。

4.保守治疗无效的需要手术松解治疗。