脚背砸肿了，首先应该进行制动休息，避免继续活动和站立，可以佩戴支具进行保护。局部如果没有出血、皮肤挫伤，可以进行间歇性冷敷，有利于缓解疼痛，减轻肿胀。

然后上医院进行检查，看是否产生了骨折或者广泛韧带损伤，以及关节脱位等严重情况。如果没有严重情况，一般是采取制动休养，支持对症治疗来处理，包括卧床休息、抬高患肢。在局部可以外用一些消炎镇痛、活血、化瘀的药物来缓解症状。一般需要2~3周的休养，局部的出血炎症反应等病理改变才能够机化吸收，可以逐渐恢复活动。

如果出现了相应的骨折或者是脱位等严重情况，要进行复位固定，必要的时候还需要进行手术治疗。