30岁出现记忆力下降的情况，这是与年龄不相符的，虽然随着年龄的增加，记忆力是会逐渐下降的，但是30岁的记忆力一般也不会很差。

如果有记忆力下降的情况，要考虑平时日常生活中，不良生活习惯所致。因此，患者要保持健康的生活方式，少熬夜，注意用脑休息，保持良好的心态，防止过度用脑引起的神经衰弱等问题，导致记忆力减退。平时可以有意识地进行记忆力方面的锻炼，常做运动，也可配合中成药进行调理。

饮食上可以多吃核桃仁、豆类等，具有健脑益智作用的食物，能延缓大脑衰老，有益大脑健康。