失眠一个星期的缓解措施大致如下：

首先，建议采取口服中药的方法进行治疗，遵医嘱选择具有助眠安神作用的中成药，例如刺五加片、养血安神片或者安神补脑液等，帮助改善失眠症状。同时辅助做好生活结构调整，包括合理地调整工作强度，注意劳逸结合，保持愉悦的心情，不要去想那些繁杂的心事等，有助于改善睡眠。

另外，如果上述药物效果不明显，建议遵医嘱口服安眠药进行治疗，例如地西泮片或者阿普唑仑片等。但是此类药物要严格按照医嘱，以免给身体健康带来不必要的伤害。