半月板损伤的恢复需要根据病情严重程度而制定具体治疗方式，因为长时间行走、剧烈运动导致膝关节应力增加还有关节软骨退变，出现了半月板的问题。半月板是一种特殊的胶原成分，受到损伤后是很难完全恢复到原来状态。

对于轻微的半月板损伤，通过良好的休息是可以自行恢复的。严重半月板损伤的患者，可能会出现半月板破裂，通常需要进行半月板手术治疗。

针对如何恢复的方法，首先应该去除病因，建议不要做剧烈运动、减少屈膝活动、不要爬山、爬楼梯、进行重体力劳动以减轻膝关节的负荷。同时在医生的指导下，加强膝关节的功能锻炼。