长期失眠建议调整生活习惯，养成按时睡觉、按时起床的良好习惯，同时睡觉前可以通过听舒缓的音乐或喝一杯热牛奶来放松，通常可以用中药的枣仁泡水或煮粥。

如果有必要可以去中医科，在中医师的指导下进行针灸治疗、药物调理。一般睡眠不良属于失眠的范畴，中医认为失眠与心、脾、肾密切相关，根据舌苔和脉象，可以用中药汤剂进行调理，也可以用针灸、推拿来缓解。

平时也可以给自己按摩，常按百会、头维、合谷、足三里等穴位，对改善睡眠、提高免疫力、调节自主神经功能紊乱，都有一定作用。