控制饮食是可以减缓肥胖的，但是不能过度节食。如果过度节食，会引起身体摄入的营养不足，会引起血压的偏低、血糖偏低等。

建议平时要合理的控制饮食，减少脂肪的摄入，增加蛋白质和微量元素的摄入。除了控制饮食之外，还需要配合进行有氧的运动，这样可以减缓肥胖的发生，又能够增加肌肉的含量，增加机体的免疫能力等。

建议晚餐吃的要少一些，晚餐后做适量的运动。晚餐的选择可以多吃一些蔬菜和水果，减少油脂类的食品，对于碳水化合物的量要进行控制。