来月经前一周，饮食要以清淡、易消化的食物为主。注意补充营养，尽量不吃辛辣刺激性的食物。

平时要多吃一些高纤维素的食物，比如新鲜的蔬菜、水果等，不仅可以润肠通便，避免盆腔充血，还有助于调理月经。多吃一些富含铁质的食物，比如奶类、动物肝脏、木耳等，痛经严重时可以适当喝一些生姜红糖水，可以缓解疼痛。

增加蛋白质的摄取，可以补充机体所需的氨基酸，增强身体的免疫力，有利于调理月经。