醒来后睡不着的缓解措施大致如下：

首先，不要开灯，不要下床走动，闭上眼睛保持良好的心态，不要思虑过重，让心静下来。

同时，适当按揉太阳穴、头顶部位以及前额等，以促进大脑皮层血液循环，改善神经供血有助于缓解醒后睡不着的症状。

其次，可以少量喝点热牛奶，具有一定的助眠安神作用。

如果经常出现上述症状，建议遵医嘱口服中药成分的助眠安神药缓解，例如养血安神片或者七叶神安片等，具体用药剂量要严格按照医嘱以要确保用药安全。